我们不再年轻了 上班族的三大养生食品

　　我们不再年轻了 上班族的三大养生食品

　　

　　进入职场当上班族後，因为久坐办公室、三餐不固定又常吃外食、整天盯着电脑萤幕等等的情况，让你更容易感受到身体的变化（一方面也是年纪变大新陈代谢变慢），健康检查开始出现赤字多了许多需要注意的地方，少了年轻这项本钱，就要更注重健康才行，如果实在是太难顾到三餐至少也要补充这些营养成分！

　　

　　综合维他命

　　

　　维他命（维生素）在身体各方面担任重要的角色，平时能够从天然的食物中获得各种维他命，但若是上班太过忙碌无法正常且均衡的饮食、压力过大食慾不佳、日夜颠倒作息不正常、节食减重的情况下就需要多加补充。没有额外的身体状况，那就可以考虑综合维他命，通常包含维生素A、D、E、K、C、B、钙、铁、锰、镁、锌，满足成人每天所需要的维生素。

　　

　　特别注意

　　

　　不要配茶或咖啡一起食用，因为综合维他命大多都含有铁跟钙，咖啡跟茶则有草酸，会降低吸收率。而综合维他命需要持续服用才会有较明显的变化，不过最重要的还是平常要均衡饮食才是根本之道。

　　

　　鱼油

　　

　　鱼油是从鱼类肝脏萃取出来的油脂，提供维生素D及维生素A，维生素A对於维持正常视觉有很大的功效，鱼油富含Omega-3脂肪酸可以降低三高（高血压、高血糖、高血脂）、并能提供视网膜养分改善乾眼的症状。适合常常在外应酬吃大鱼大肉、外食族或是平时少吃鱼的人补充。

　　

　　特别注意

　　

　　凝血功能不全或是正在服用凝血药物、孕妇、最近要动手术的人都不宜服用鱼油，以免凝血不易、止血困难，平时不要与油切食品一起食用。最好的建议还是每周能有两到三餐将鱼类当作主食，就可以获得成人足够的omega-3。

　　

　　叶黄素

　　

　　叶黄素对於人体眼睛黄斑部为重要的营养素，人体无法自行合成，需要从食物来摄取，例如多种绿叶的蔬菜如菠菜、芥菜、生菜、西兰花、冬瓜、青萝卜、玉米、金盏花等都含有大量的叶黄素。如果你是整天盯着电脑、下班也爱看着手机萤幕的重度3C使用者，又身兼外食族的人就需要特别摄取。

　　

　　特别注意

　　

　　叶黄素为脂溶性，建议在饭後吃才好吸收，但除了适时补充营养素外，更重要的是摄取多种颜色的蔬果、不要太常吃刺激性的食物（辣、油炸），避免在光线不足的地方使用3C产品，并提醒自己用眼三十分钟就要休息，才能做到完整的护眼。