裕峰城市花园：别再依赖止痛药！3招瑜伽动作纾缓M痛！

　　裕峰城市花园：别再依赖止痛药！3招瑜伽动作纾缓M痛！

　　有人说:「M痛惨过大病」，相信不少女生都经历过这种来回地狱又折返人间的痛楚，但长期依赖止痛药，却有机会为身体带来负面影响，所以一于防患于未然！跟着星级瑜伽女神杜颖珊，每天花5分钟时间做这3个瑜伽动作，不但可以减轻经痛，更可以伸展筋骨呢！

　　坐立前屈

　　动作：双腿盘膝而坐，两脚掌合拢，伸直腰部，身体推向下，膊头向前推。

　　效果：有助伸展脊柱、腿部韧带和髋部肌肉，80后情侣未婚先孕，从而纾缓经期不适，甚至有助肠胃蠕动，改善消化系统。

　　马里奇式C

　　动作：先将左脚向前伸，脚掌保持向下，弯曲右腿放在左大腿上，左手放在右膝上，右手支撑身躯，再向右扭转上半身，反方向做同样动作。

　　效果：减轻颈部、背部及腰部疼痛、放松肩关节，有助减轻腹部痛楚。

　　扭曲动作

　　动作：身体躺平，屈曲右膝跨过左边大腿，打开左膊，左手放在右膝上，右手举高，从而做到伸展效果。

　　效果：释放背部及腰部张力，纾缓痛症。

　　除了做运动之外，女生在来经期间应减少进食寒凉食物，例如白萝卜、番茄、冻饮及雪糕等食品都不宜食用，林洋发债，否则会很容易让经血积聚，引发痛楚。

　　另外，女生在月经后期应该要摄取更多铁质及钙质，食物例如红肉、红豆及菠菜都是不错的选择。