云龙金阁大饭店：伸展腰背！跟住做拉筋动作练拱桥

　　云龙金阁大饭店：伸展腰背！跟住做拉筋动作练拱桥

　　拱桥跟一字马一样，可以靠伸展身体，逐步练成！跟住以下动作，可以帮助伸展腰背，改善腰痛以及姿势不正，非常适合长期坐在电脑前工作的你！初学者不用勉强自己做到全部动作，可以按自己的身体状况作出调整。

　　先做热身运动！向左右两侧伸展，维持 5秒。

　　手抓住腿，腰向后弯，维持 6秒。初学者可以稍微调整姿势，不用勉强自己。

　　脚伸直，双手着地，维持7秒。

　　右脚伸直，左脚屈向右边，身体向右边压，a派克会议，维持10秒。做完后换另一边。

　　手撑地，腰向后弯。每次10秒，重复做2次。

　　头向后仰，屈膝，头和脚尽量靠近，维持10秒。

　　手抓住脚，腹部尽量朝头部方向伸展，维持10秒。

　　双脚跪地，弯腰，手抓住脚，维持15秒。

　　双手撑地，抬高臀部。双脚交替踮起脚尖，做6次。

　　双手撑地，踮起脚尖，膝盖离地，维持10秒。

　　手靠墙，弯腰，身体尽量向下移，然后回到一开始的姿势，重复做3次。

　　手伸直，胸贴墙，伸展腰部，维持14秒。

　　手抓住脚，头和腿尽量靠近。做2次，每次5秒。

　　双膝跪地，头垂下，标准股份重组，背部向上弯曲，维持5秒。慢慢抬头，背部向下弯曲，维持5秒。

　　做拱桥，尽量用手撑起身体，维持5-10秒。

　　合上双脚，臀部稍微向下移，维持4秒。休息一会，然后重复一次。

　　腹部贴住大腿，双手伸直，放松。