烧烤点燃衣服情急跳江：坚持每日做！6个动作帮你练一字马

　　烧烤点燃衣服情急跳江：坚持每日做！6个动作帮你练一字马

　　不少芭蕾舞和瑜伽动作都有一字马，要做到一字马，首先要提升柔软度！初学者可以先由简单的拉筋动作开始，慢慢提升柔软度，坚持每天练习，可以逐步练成一字马！

　　1 伸展腿部内侧肌肉

　　弯腰，双手撑地。脚伸直，注意膝盖不要弯曲。维持10-20秒。

　　2 伸展膝盖至大腿内侧肌肉

　　张开双脚，伸直，身体向前压。手可以放在地上，支撑身体。左右各做20-30秒。

　　3 伸展髋关节

　　前脚屈曲，后脚伸直，踮起脚尖。向下压，维持15-20秒。

　　手可以放在地上，支撑身体。乐在其中途我自在，做完后回到第2个动作，放松肌肉，维持10-15秒。然后换另一边做。

　　4 伸展臀部

　　躺下，右脚膝盖弯曲，左脚屈向右边。手抱大腿，慢慢拉向身体，维持20秒。换另一边做。

　　5 一字马

　　双脚伸直，尽量打开，然后换另一边做。

　　习惯后，可以尝试逐步打开。

　　6 进阶一字马

　　做到一字马后，可以尝试较难的动作！腰向后弯，后脚屈膝，600439资金流向，尝试用手抓住脚，可以伸展腰背。

　　调整坐姿，身体向左右两侧伸展。

　　小贴士︰刚开始可以用坐垫辅助，慢慢调整幅度！