海鲸公寓：每日5分钟！6个瘦腿抬臀运动

　　海鲸公寓：每日5分钟！6个瘦腿抬臀运动

　　平日忙碌，没有空做运动时，可以抽5分钟，在瑜伽垫上完成简单的瘦腿抬臀运动。每个动作做30秒，能收紧大腿及臀部，令身体线条更漂亮！

　　1 后踢腿

　　双手撑地，腿往后伸出去，维持与身体差不多的高度。下来时，任泽平简历，膝盖不要碰到瑜伽垫。做完一边后换另一边。

　　2 驴踢

　　用前臂撑著身体，腿伸直，往斜后方踢。

　　回来后，膝盖不要碰到瑜伽垫。

　　换另一边做。

　　3 剪刀腿

　　躺在地上，双腿在半空伸直，上下交错，摆动30秒。

　　这个动作需要用到臀腿和腹部的力量，你会感觉到腹部收紧。

　　4 臀桥

　　双腿张开，与胯差不多宽，80后未婚先孕，脚放在膝盖前面。当胯到达顶端时，臀部收紧1秒，再慢慢地下来。

　　下来时，可以尝试臀部不着地。

　　5 侧抬腿

　　双手撑地，膝盖弯曲。腿尽量抬高，然后换另一边做。

　　6 单腿臀桥

　　平躺，左脚着地，右脚伸直。用左脚撑起，右脚离地。到达顶端时可以停1秒，收紧臀部。

　　下来时，右脚可以不着地。

　　换另一边做。