廖满嫦：物理治疗师教你！3大方法舒缓经痛

　　廖满嫦：物理治疗师教你！3大方法舒缓经痛

　　女生们每月来「大姨妈」时，是否会有经痛烦恼呢？经痛有分2种，第1种是「原发性」，是子宫收缩时所产生的疼痛；第2种是「自发性」，是子宫病变(如子宫肌瘤和子宫内膜异位)所产生的疼痛。物理治疗师介绍的运动，主要是针对「原发性」经痛，雪碧真我篮球六人行，包括有伸展运动、按摩及使用运动贴布，可以预防及舒缓经期不适。

　　1 伸展运动

　　首先做一个弯下身，用手撑起的姿势。

　　双手稍微向前及向外，脚板向内，肚子稍微用力，背部挺直。

　　屁股往后坐，伸展身体，数5秒，然后慢慢起来。

　　这个动作要在月经前的2-3天开始做，因为子宫会在经期2-3日前开始收缩，导致经痛。这个动作可以帮助减缓疼痛。

　　2 按摩

　　先将手放在右腹上。

　　往顺时针方向，滑动到左腹，然后向下，剥皮辣椒水饺，到子宫附近，再向上滑。要注意，手要稍微用一点力。可重复做数次。

　　除了帮自己按摩，也可以帮朋友按摩！

　　先把手放在子宫上方，稍微用一点力，轻轻滑动，放松子宫上方的筋膜。

　　双手贴在肚脐上方及下方，轻轻滑动，放松腹部上方的筋膜。

　　将手放在腰椎两旁，轻轻滑动，放松腰部。

　　3 运动贴布

　　很多女生觉得来月经时，子宫位置会有下坠感。用运动贴布辅助，将紧绷的筋膜稍微拉开，达到拉提效果，可以舒缓不适。先量好长度，剪下运动贴布。然后剪走边角，避免贴布翘起。撕开，由中间往两边贴。

　　同样，量好长度后，剪一个洞，预留位置给肚脐。剪下运动贴布，往上贴。